Witam mam 22 lata 164 wzrostu, waga 63 kg. Staż 6 miesięcy. Według wskazówek ułożyłem dietę proszę o korekty. Zapotrzebowanie: Kcal - 2600-2700 Biało - 126 g Węglowodany - 344 g Tłuszcze - 82 g Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Posiłek przed [...]
Witam. Wlasnie zrobilem sobie diete LOW CARB i prosilbym o sprawdzenie. Do tego beda areoby 40min x4 Pon/Sroda/piatek/niedziela A trening bym robil Wtorek/czwartek/sobota Co do treningu moglibyscie jakis polecic? :) 1 Posilek Platki owsiane 70g Jajo 1 Mleko 200ml 477KCAL b-28g w-63,9g t-15,6g 2 Posilek Piers z kurczaka 200g Warzywa 200g 404KCAL [...]
[...] pytanie jest nastepujace: Czy dieta jest w miare dobra? jezeli tak to kiedy i ile brac kapsulek dziennie kreatyny do tej diety. Z gory dzieki :) 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 10:30 2 jajka 2 kromki razowego chleba sok pomaranczowy 13:00 filet z piersi kurczaka 100g ryz 100g salatka z 2 pomidorow 15:30 filet z piersi [...]
waga 65 kg wiek 17 lat zapotrzebowanie 2342kcal bialka 128g tluszczy 96g i ww242g sniadanie b/t/ww mleko 2% 250 ml + platki owsiane 50g 7,5/4,5/11/110kcal orzechy laskowe 25g+migdaly 25g 9/17/2/320 2 sniadanie 2 jagodzianki 200g 14/10/110/500kcal obiad zupa warzywna + makaron 8,9/8/41/272kcal pire z ziamniaków 100g [...]
Witam Oto dieta, którą stosuję od pewnego czasu i chciałbym poddać ją weryfikacji. Wiek: 20 lat Waga: ok 90kg Wzrost: 184cm 7:00 (śniadanie) - mleko - płatki owsiane górskie + garść musli do smaku. - rodzynki - 3 jajka gotowane - orzechy włoskie 11:30 (w szkole) - chleb żytni lub bułka grahamka. - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - [...]
[...] zastanawiam sie co by dodac z "normalnego pozywienia" do diety? Chodzi mi o cos wartosciowego, co oprucz dzialania na stawy nie obciazy mi diety. Moja dieta: rano-musli+mleko 0.5 +20g bialka o 10 serek wiejski + 2marchewki o 12 makrela + jablko o 14 bialko 30g +jablko o 17 przed trenigngiem- ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej [...]
[...] odżywiać.Opracowałem ją na podstawieTUTAJ . Dieta w dzień treningu i bez treningu jest taka sama. Trening Taekwondo mam o 17.00 7.00 śniadanie: płatki owsiane+ rodzynki+mleko 3,2% + jabłko 10.30 drugie śniadanie: 2 małe kanapki z chleba żytnio-razowego + twaróg + sałata+ jakieś warzywo np. rzodkiewka 13.20 Obiad: surówka + ryba 16.00 IV [...]
[...] i masla 50g obkladem roznie 3h bede jadl bo odrazu tego nie zjem 14:00 oddzywka ostrowit wpc 80 porcja 30gram 16-17 ryz 200g i jakies mieso 100gram 19-20 frytki 100g albo kasza 100g mleko 200/500ml roznie i pije kiedy chce z cukru wyjdzie 200gram na cala diete bo slodze herbate(czy cukier z herbaty zaliczac do diety? prosze o szczere odpowiedzi
a moze rzuccie okiem na to » 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. 2,0% [...]
Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos [...]
masa 71kg Posiłek I Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): [...]
I. płatki owsiane 100g mleko 250ml II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g III. Ryż 100g tuńczyk 100G IV. Ryż 100g V. Twaróg półtłusty 125G Według programu do robienia diet vitalmax-a mam tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ 103(b 36(t) 263(w) 1809(kcal) USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 109(b) 52(t) 375(w) 2405(kcal) [...]
[...] wiadomo ze za malo. cwicze od 3 miesiecy ale w ogole nie przytylem ( moze zle cwicze albo mam zla diete?) chcialbym w wakacje chociaz do 75 dobic, oto moja dieta: Śniadanie: mleko 350ml platki 100g II śniadanie: chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty obiad: ziemniaki 150g surowka badz salatka jakies miesko przed [...]
Rano 6:50 Owsianka 30g 110kcal 1 banan 120 kcal 1 jajko gotowane (50g) 78kcal Mleko 250ml (cala szklanka) 308 kcal. 9 40: 2 kanapki szynka+ser 310 kcal (120g) 12:25: 2 kanapka szynka + ser 310kcal (60g) 14:25: Jajecznica z 4 jajek 420kcal 1 Serek wiejski truskawkowy 110kcal Pol szklanki mleka (125ml) nestle fitness platki 110kcal (30g) 16-17 [...]
Witam daje dietke do oceny: wiek:16lat wzrost:180cm waga:65kg Typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie na kcal z bilansem dodatnim 2700. śniadanie - 8.00 mleko 1,5% (500ml),100gr płatków owsianych,20gr miodu,oliwa z oliwek 10ml 2 śniadanie - 11.00 grahamka,szynka wiejska,pomidor,orzechy włoskie 20gr posiłek przed treningowy - 13.20 ryż 100gr,twaróg [...]
I POSIŁEK (7:00) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) -miód jedna łyżka -jajo gotowane II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy 120g (4 kromki?) -ser żółty 2 plastry 30g -pomidor -serek wiejski 150g III POSIŁEK (14:00) - w pracy -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g [...]
Czesc. Mam 17 lat mam 170cm wzrostu waze 66kg. Drobniutki to ja ni jestem ale chce miec beztłuszczową masę mięśniową Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z [...]
Mianowicie : 1.Jak robić pompki na masę oraz rzeźbę ,chodzi mi o rozkład treningu Np.Więcej serii i mniej powtórzeń codziennie , czy mniej serii ale pompki do max i co dwa dni ? 2.Czy pompki pompki z nogami z parapetu działają na ramiona oraz przedramiona ? 3.Czy brzuch na rzeźbę można katować ćwiczeniami codziennie ? 4.W jaki sposób jest [...]
[...] 177 cm wzrostu waga 67 kg wiek 18 lat cel MASA!!! Posiadam dobry plan treningowy i chcialbym pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki: 1.Śniadanie ok. 7:15 mleko 200g twaróg 60g płatki owsiane 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik 25g [...]
Witam :) Mam 16 lat Waze 56kg Wzrost 176 cm Jestem Ektomorfikiem Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i powiedzieli mi kiedy mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić ) * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
